不眠解消にはリンパマッサージがおすすめ！効果を高めるコツや眠れない原因も解説

「疲れているのに、夜になると眠れない…」

「寝たいけど、できれば睡眠薬は飲みたくない」

不眠のお悩みをお持ちの方には、リンパマッサージがおすすめです。リンパを流して、夜にぐっすり眠るための下地を作りましょう。

本記事ではリンパマッサージの具体的な方法から不眠症の原因まで詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。

不眠におすすめのリンパマッサージ3選

不眠に悩んだら、以下の部位ごとにリンパマッサージをしてみましょう。

各マッサージの詳しい方法について詳しく解説していくので、ぜひ実践してみてください。

首から肩までのマッサージは以下の順で行います。各工程で左右とも実施してください。

このマッサージでは、不眠以外に首や肩のコリの解消効果も期待できます。パソコンやスマホの長時間使用などにより肩回りがこったときは、一息ついてこちらの工程を試してみてください。

お腹のマッサージは以下の順で行います。

このマッサージには、お腹周りに溜まった老廃物を流す効果が期待できます。同時に脂肪燃焼を助ける効果も期待できるので、不眠だけではなく肥満にお悩みの方にもおすすめです。

足首から太ももまでのマッサージは以下の順で行います。左右どちらかに1～7までの手順を行ったら、続けて反対の足も実施しましょう。

ふくらはぎは「第二の心臓」という別名を持っています。これは、血液を全身に送るための筋肉が付いているためです。血液やリンパの循環が悪くなるとさまざまな不調が起きやすくなるので、しっかりとほぐしてあげましょう。

リンパマッサージを行う際に以下の4つを並行して行うと、より高い効果が期待できます。

水分を摂取すると滞っていたリンパの流れが良くなり、マッサージの効果が高まります。

体が温まっている状態で行うとよりリンパが流れやすくなるため、入浴中や入浴後のタイミングがベストです。

マッサージは肌をさする動作も多くあります。乾燥していたり強い力で行ったりすると肌を傷つける恐れがあるので、ボディクリームやオイルをつけて、適度な力で実施しましょう。

リンパマッサージで不眠が解消するのは、以下の効果が期待できるからです。

自律神経が整うことで心身のバランスが改善され、リラックスしやすくなります。特に不眠の原因となる交感神経の過剰な働きを抑え、副交感神経を優位にするため、質の良い眠りに導いてくれます。

また、リンパマッサージで血行を促進することで、体が温まりやすくなるのもポイントです。体温が適度に上がることで眠気を感じやすくなることから、寝つきが良くなる効果が期待できます。

不眠の原因は日常生活にも多く潜んでいます。

以下はその代表的なもののため、自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

スマホから発せられるブルーライトは睡眠に誘うホルモン（メラトニン）の分泌を抑制してしまうため、不眠の原因となります。最低でも寝る2時間前になったらスマホ画面から離れ、寝る準備をしておきましょう。

不眠に悩む方は、リンパマッサージを取り入れることで質の良い眠りに近づけます。自律神経を整え、血行促進やリラックス効果により不眠の解消を図りましょう。

同時に、生活習慣の見直しも重要です。不規則な生活やスマホの使用など、不眠を引き起こす生活習慣を改善しつつ、リンパマッサージで快眠を目指しましょう。